大腿二頭筋のストレッチ

太腿裏の筋肉を解す方法はいろいろ語られてますが、私は百均の直径１０．５センチくらいのビニール製のボールを使ってます。

寝る際に太腿の下に入れて寝るだけで大腿二頭筋を解してくれます。
当初は転がってしまって使えないのではと思いましたが、敷布団の適度な沈み加減とボールの弾力、太腿のお肉の付き方がよくマッチして安定してます。
このボールのおかげで寝付いてから寝返りをするまでに十分に解されてるようで仰向けに寝返る動作で目覚めるようなことはなくなりました。

以前は寝る前に大腿二頭筋を意識したストレッチを続けてましたが残念ながらはっきりした効果は得られませんでした。
単純に太腿の下に置くだけでストレッチ効果が得られるこのボールは手放せないです。
最初は内転筋を刺激する目的で入手したんですけどね・・・。